[...] lub kanapka z pieczywa zytniego z szynką z indyka (10kcal plaster praktycznie samo białko) Czasem kolację omijam jesli juz nie jestem glodny :) . Jak oceniacie ten jadlospis ?? Wychodzi okolo 100g białka 80g tluszczu i 220weglowodanow. Na diecie jestem od polowy lutego i stracilem 4kg . Zmieniony przez - s.m.a.s.h w dniu 2014-03-04 19:15:55
1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lata 6. DIETA: 4100kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
Powitać ! Po dłuzszej przerwie (około półrcznej) wracam znów i wszystko od podstaw układam. Ale skonczmy z tym biadoleniem, do rzeczy. Głowie zależy mi abyście sprawdzili czy dobrze rozłożyłem BTW oraz posiłki przed i po treningowe - bo te prawdopodobnie zostaną bez zmian. Reszta będzie sie zmieniała, wiadomo czasami coś innego na śniadanie, obiad [...]
(WSTAWIAM TO ZA KOLEGĘ) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 96.5 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Meta susta deka masteron enan tura meta 10. OSTATNI CYKL IODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam Wiek : 18 Waga : 78-79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 poziom tłuszczu okolo 12-13% Rece i nogi mam chude jak patyki, a chcialbym spalic tluszcz z brzucha i klatki piersiowej (lipomastia) Na wstępię powiem, że jest to moja pierwsza dieta. Ułozyłem taką gdzie ilosc kalorii rowna [...]
Witam Mam pytanie takie, od 1 mają zacząłem ćwiczyć, waga wtedy 91,5 (180cm) Na dzień dzisiejszy waga to 85 (po półtorej miesiąca) Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni. Więc reasumując mój trening(w domu) [...]
witam, mam 18 lat, 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż [...]
Jako, że w kickboxingu mamy już praktycznie koniec sezonu pozwalam sobie trochę przymasować Od Września będę trenował kickboxing 3x w tyg i chciałbym do tego dorzucić siłownie też 3razy tak żeby coś rosło :P Ostatnio robiłem FBW bardzo często i ten trening po prostu mi się znudził i chciałbym wypróbować nowy plan [...]
Do HARDDUDE. wKLEJAM ANKIETĘ I PROSZĘ O JAKIŚ "MOCNY TRENING" NA 5 DNI TYGODNIA PO OKOŁO 1GODZINKĘ 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 6 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2000-2500 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć tak c.przygotowywuje się do [...]
Witam, po długim okresie motywacyjnym, udało mi się wreszcie zmusić swoją osobę do dawno zaniechanych ćwiczeń. Moje doświadczenia są bardzo wąskie, na poważnie ćwiczyłem 2 lata temu, wówczas byłem po a6w, opakowaniu Thyrothermu, HMB oraz po półrocznym stażu na siłowni. Wszystko byłoby dobrze ale przestałem chodzić na siłownie, motywacje szlag [...]
Witam potrzebuje naprawde mocny spalacz tłuszczy nie wazne czy suplement jako srodek legalny czy koks byle jak najskuteczniejszy poniewaz wykonalem miesieczny trening na brzysz i pozostala mi okolo 2cm warstwa tluszczu ba brzuchu a chce osiaglac naprawde wyrazisty 6-cio pak help me now
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, zaczynam przygodę z siłownią no i ogólnie wyliczyłem sobie kalorie itp na masę bo jestem chudy jak szczypior za to mam duży brzuch, nigdzie nie mogłem znaleźć w podobnych tematach sylwetki zbliżonej do mojej więc stworzyłem własny temat, tu pojawia się pytanie czy mam iść w redukcję czy masować i pojawi się ta słynna "rekompozycja" I [...]
1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ale z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razym w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% nie wiem ale [...]
Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Staż na siłowni : około 1 roku Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : JESZCZE NIE BYLO Trening : [...]
Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]
Witam, wiem , że to pytanie się powtarza. Widziałem na forum dyskusje na temat tego , że DA się jednocześnie masować i gubić fat z brzucha. Moje pytanie - jak to właściwie zrobić? Mam 20 lat, 76kg (ogólnie szczupły, ale spory brzuch). Ćwiczę aktualnie takim planem na masę od około miesiąca, co drugi dzień: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]